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跑步之前该吃些什么? 镇静跑无需补给

体育3月20日报道:

对于跑者来说,饮食和训练的地位同样主要。固然每幼我的饮食习气都纷歧样,但在跑步训练之前的饮食,有一些通用的做法。差别的跑步,必要搭配响答的饮食。

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长跑之前

长跑训练的时间清淡都超过1个幼时,稀奇是半马或者全马的训练,耗时会更长。长跑之前养成卓异的饮食习气,相等于对比赛的彩排。

长跑由于耗时较长,意味着必要的能量也较众。提出在长跑之前2-4个幼时众吃一些含碳水化相符物较众且容易消化的食物,能迅速为身体供能。像香蕉、燕麦、花生酱、白米等。

间歇/速度训练之前

固然这两栽训练耗时较短,但是由于强度较大,因而身体也必要挑前补给一些能量。此时,跑者能够吃一些含碳水化相符物雄厚且易消化的食物,也能够添一些蛋白质,短时间内为身体挑供优裕的能量。酸奶、蓝莓、香蕉、燕麦片等,都比较正当。

镇静跑之前

大片面镇静跑不息时间在30-40分钟,汽车图片即使达到60分钟,清淡也不必要跑前饮食,由于镇静跑的强度不大,身体蓄积的能量足以赞成跑者完善镇静跑。倘若跑步之前感觉饥饿难耐,能够稍微增添一些碳水化相符物。

比赛之前

其实,比赛之前的饮食和一般训练之前的饮食并异国区别,由于比赛日最隐讳的就是吃一些生硬的食物。5K或10K赛之前的饮食,答该和间歇训练前的饮食保持一致,两者的强度差不众。而半马或全马比赛之前的饮食,和一般长跑训练前的饮食差不众。

作者:换宝

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作者丨李怡楠

文/向阳

posted @ 20-07-19 12:41  作者:admin  阅读量:

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